MENGATASI ketegangan mata saat bekerja adalah hal yang
penting untuk dilakukan. Bekerja sepanjang hari terutama terlalu lama di depan
komputer membuat mata lelah. Selain kelelahan, mata juga mungkin merasa kering
saat di depan komputer, di depan televisi atau ketika mengemudi di malam hari.
Selain menyebabkan kelelahan mata ketika terlalu lama di
depan komputer, sakit punggung juga bisa terjadi jika Anda duduk terlalu lama.
Pada dasarnya, ketegangan mata terjadi karena intensitas penggunaan mata
terlalu tinggi.
Oleh karena itu, hindari penggunaan komputer dalam jangka
panjang karena bisa membuat mata memiliki berbagai gangguan seperti ketegangan
mata, mata merah,kering, penglihatan kabur dan lain-lain.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi ketegangan
mata:
1. Palming
Gosok tangan Anda bersama-sama selama sekitar 10 sampai 15
detik sampai mereka sedikit hangat, kemudian usapkan tangan Anda pada mata
Anda. Jangan menyentuh bola mata Anda secara langsung, cukup diusapkan saja.
2. Berkedip berulangkali
Berkedip setiap tiga atau empat detik membantu mengurangi
ketegangan mata. Kita cenderung untuk berkedip lebih sedikit saat kita menonton
televisi atau bekerja pada komputer, sehingga berkedip setiap beberapa detik
bisa membantu mengistirahatkan mata Anda.
3. Fokus pada sebuah objek yang jauh
Pilih sebuah objek sekitar enam sampai 10 meter dari Anda,
dan fokus pada itu selama beberapa detik tanpa menggerakkan kepala Anda. Hal
ini bisa melemaskan otot-otot siliaris yang cenderung bisa menyebbakan stres.
4. Putar bola mata Anda
Putar mata Anda sekitar empat kali, kemudian tutup mata
Anda, fokus pada pernapasan Anda dan santai. (fny/jpnn/mel)
Senam Mata
Mempertajam Penglihatan
Senam mata
tak cuma membuat mata tetap awas dan sehat. Keriput dan gelambir kantong di
bawah mata juga bisa dicegah. Gerakannya cukup mudah untuk dilakukan setiap
hari.
Salah satu
organ penting panca indera kita adalah mata. Sayangnya kesibukan dan rutinitas
kerja membuat kita lupa mengolahragakan mata. Olahraga mata artinya
menggerakkan mata dengan gerakan tertentu untuk meningkatkan kemampuan mata itu
sendiri. Tujuannya untuk menghindari berbagai gangguan pada mata, seperti
penyakit rabun dekat, rabun jauh, mata terasa kabur, mata pedih dan mata merah.
Pola hidup
dan pola makan yang keliru juga dapat menimbulkan gangguan pada mata. Pada
penderita diabetesi dan hipertensi, kemungkinan terkena katarak, glaukoma, dan
retinopati (kerusakan pada selaput jalan mata) bisa saja terjadi. Hal yang sama
dapat memicu timbulnya penyakit pada mata bila Anda sering depresi, stres atau
suka marah.
Menjaga dan
melatih mata agar selalu sehat sebenarnya tidak sulit. Menurut Oei Gin Djing,
akupunturis yang juga praktisi chikung dan prana yang tinggal di Jakarta, ada
cara mudah melatih mata Anda agar tetap dapat melihat indahnya dunia, yakni
denga melakukan senam mata setiap hari.
Senam mata
sangat berguna bagi Anda yang sering menggunakan mata saat bekerja. Seperti
akuntan, ilmuwan, penjahit, pecinta buku, penulis, pelajar, ahli komputer, dan
siapapun yang banyak memanfaatkan matanya. Senam ini bisa dilakukan dalam
posisi berdiri, duduk, berbaring, maupun kondisi mata terpejam.
Lebih jauh,
kata Oei, senam mata mempunyai banyak manfaat. Contohnya, mengurangi atau
menghilangkan penyakit mata, mencegah timbulnya tumor di belakang mata dan di
kelenjar hipofisis (pituitari), menghilanqkan lingkaran dan bengkak di bawah
mata atau menghilangkan kantong mata, mengurangi keriput di sekitar mata,
membuat otot mata dan sekitarnya menjadi elastis dan kuat, serta mempertajam
penglihatan.
“Sebaiknya
sebelam dan setelah melakukan gerakan senam mata, gosok-gosok telapak tangan
sampai panas. Kemudian tempelkan telapak tangan dimata selama 2,5 menit,”katanya.
Gerakan-gerakannya:
1. Kepala
tegak lurus ke depan. Arahkan pandangan mata ke atas (langit-langit), kemudian
melihat ke lantai. Lakukan gerakan ini secara perlahan-lahan dan mantap 5-10
kali setiap hari.
2. Gerakkan
bola mata ke kiri dan ke kanan. Usahakan seperti ingin melihat telinga. Lakukan
gerakan ini sebanyak 5-10 kali setiap harinya.
3. Gerakkan
bola mata ke atas. Tahan bola mata di atas. Kemudian gerakkan ke kiri atas dan
ke kanan atas. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali setiap hari.
4. Gerakkan
bola mata ke bawah dan tahan di bawah. Kemudian gerakkan bola mata ke kiri
bawah dan ke kanan bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali setiap
harinya.
5. Gerakkan
bola mata ke atas dan ke bawah pada sudut-sudut yang berlawanan (selang-seling),
dimulai dari pojok kiri atas ke pojok kanan bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak
5-10 kali setiap hari.
6. Gerakkan
bola mata seperti pada gerakan sebelumnya, tetapi dimulai dari pojok kiri bawah
ke pojok kanan atas.
7. Putar
bola mata ke kiri searah jarum jam sebanyak 5-10 kali. Kemudian, putar bola
mata ke kanan, berlawanan dengan arah jarum jam sebanyak 5-10 kali. Lakukan
gerakan tadi sebanyak 5-10 kali.(catatan: pada saat akan berganti di putaran ke
kiri, hentikan dulu dan pejamkan mata selama 5-10 detik). (iic/mel)
No comments:
Post a Comment