Jangan Panik ASI Tidak Lancar

BERBAGAI penelitian membuktikan bahwa air susu ibu (ASI) merupakan asupan terbaik bagi bayi. Namun, beberapa ibu sering mengeluh kesulitan mendapatkan ASI yang lancar. Apabila mengalami hal itu, tidak perlu panik. Sebab, perasaan panik hanya akan membuat ASI semakin tidak lancar.

Untuk memperlancar ASI, sebaiknya mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu. Berikut jenis-jenis makanan yang bisa dikonsumsi saat sedang menyusui.

Pertama adalah sup. Sup bisa membantu mendorong produksi susu karena menyembuhkan tubuh wanita pasca-melahirkan. Amy Mager, konsultan laktasi, akupunktur dan praktisi pengobatan Tiongkok menjelaskan, bagaimana sup bisa membantu meningkatkan jumlah ASI.

“Sup ayam adalah makanan postpartum yang menyehatkan, hangat, menyembuhkan dan membuat susu. Jika Anda vegetarian, maka sup lentil adalah pengganti yang baik untuk sup ayam, terutama dengan beberapa miso yang digunakan dalam kaldu,” kata Mager, seperti dilansir laman Yahoo Health, Kamis (5/5).

Banyak orang menyarankan bahwa makan semangkuk oatmeal setiap hari membantu meningkatkan pasokan susu. Beberapa peneliti menghubungkannya dengan sumber tinggi zat besi dalam oatmeal. Selain itu, protein yang terkandung bisa menjadi sumber nutrisi pada ASI.

Selanjutnya adalah biji wijen. Biji wijen yang tinggi kalsium sangat bagus untuk meningkatkan pasokan ASI.

Keempat adalah fenugreek. Ramuan ini biasanya ditemukan dalam banyak teh, yang khusus meningkatkan pasokan susu. Fenugreek membantu meningkatkan produksi susu hanya dalam beberapa hari, namun ada beberapa wanita yang harus menghindari mengkonsumsi ramuan ini.

Bagi yang memiliki asma atau alergi tertentu, hati-hati jika menggunakan fenugreek. Wanita dengan masalah tiroid, hipoglikemik atau yang sedang mengonsumsi obat pengencer darah mungkin ingin menghindari fenugreek sama sekali.

Buah kurma juga dapat membatu meningkatkan produksi air susu. Kurma juga bisa dicampurkan dalam sup yang dibuat sehingga menambah khasiatnya.

Terakhir adalah air. Terhidrasi adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan produksi ASI yang cukup. Simpanlah sebotol air penuh untuk membantu meningkatkan ASI. (fny/chi/jpnn/rio)

Artikel Terkait