Kram pada bagian tubuh tertentu seringkali mengganggu
aktivitas. Pada beberapa kasus bisa mengancam nyawa, misalnya saat mengemudi
kendaraan, atau berenang. Karena itu selalu dianjurkan melakukan pemanasan
sebelum menceburkan diri ke air.
Bagaimana bila kram terjadi, apa yang harus dilakukan? Dan
hal-hal apa patut diperhatikan guna mencegahnya?
1. Kebanyakan kram muncul pada kaki. Bila ini terjadi,
lemaskan secara perlahan lalu pijit otot yang mengalami kram secara lembut
dengan tangan.
2. Bergeraklah, olah
raga. Jangan malas melatih tubuh setiap hari. Olah raga 5, 10, atau 15 menit
lebih baik daripada tidak sama sekali. Lalu gunakan waktu lebih banyak di hari
libur. Bersepeda atau jogging, bahkan jalan kaki bisa jadi pilihan yang murah
dan menyehatkan.
3. Kadangkala aktivitas olah raga terlalu berat malah
menimbulkan kram. Maka dianjurkan selalu melakukan pemanasan sebelum masuk ke
sesi inti. Kalaupun Anda termasuk orang yang sering kram sebaiknya siapkan es
batu untuk mengkompres.
4. Untuk kaum wanita, biasanya kram terjadi setelah memakai
sepatu high heel. Sepatu jenis ini memang rentan menyebabkan otot betis mudah tegang. Karena
itu perhatikan jenis high heel yang cepat menyiksa kaki, pilih yang lebih aman,
atau kalau bisa hindari high heel.
5. Kram juga dapat terjadi kalau salah memilih sepatu. Maka
pastikan memilih sepatu yang memberikan dukungan kepada lengkungan kaki Anda.
Jangan segan-segan mencoba ketika membeli sepatu. Bagi yang suka belanja
online, sebaiknya Anda sudah yakin dengan sepatu pilihan, minimal pernah
mencobanya. Jangan mudah tergiur dengan model dan harga murah.
6. Yang paling penting, jaga tubuh dari dehidrasi. Pastikan
asupan air yang masuk tubuh setiap hari
untuk menjaga kebutuhan cairan pada jumlah yang tepat, dan mencegah
dehidrasi otot yang dapat menyebabkan kram. (akd/mel)
No comments:
Post a Comment