DEADLINE pekerjaan, mengurus anak dan beberapa aktivitas
yang menyita waktu kadang membuat kita lupa dengan kondisi kesehatan. Jarangnya
berolahraga, ditambah pola makan yang buruk akan berdampak besar bila hal
tersebut terus-menerus terjadi.
Jangan anggap remeh kesehatan Anda, itu sebabnya sangat
penting untuk tetap fit di tengah aktivitas yang padat. Kondisi ketahanan tubuh
setiap orang tentunya berbeda-beda, namun tidak ada salahnya menjaga kesehatan
untuk menghindari diri dari beragam penyakit yang berbahaya.
Lalu adakah cara jitu untuk menjaga kesehatan tubuh dan agar
sistem kekebalan tubuh tetap bisa berfungsi dengan baik walaupun aktivitas yang
kita jalani sangatlah padat?
Berikut ini beberapa cara agar kondisi tubuh Anda tetap fit
walaupun Anda disibukkan dengan jadwal pekerjaan yang sangat padat.
1. Minum Air
Dengan selalu memiliki air minum di tangan, Anda akan lebih
mungkin untuk melewati soda atau minuman manis lainnya yang tentunya akan
menghemat satu ton kalori. Selain itu tetap terhidrasi bisa membantu Anda tetap
fokus.
2. Plan Ahead
Pada hari Minggu, jadwalkan satu atau dua jam untuk
menyiapkan beberapa makanan ringan untuk Anda konsumsi sepanjang minggu. Hal
itu akan membantu Anda menghindari memesan makanan fastfood dan makanan
berminyak.
3. Tetap bergerak
Meskipun Anda ingin melakukan olahraga beberapa kali per
minggu, kadang-kadang hal itu tidak mungkin And lakukan mengingat kesibukkan
Anda. Namun walaupun Anda tidak sempat untuk berolahraga pastikan untuk
bergerak lebih sepanjang hari. Anda bisa melakukan ini dengan bermain dengan
anak-anak Anda, naik tangga dan berjalan.
4. Tidur
Lelah meningkatkan kadar hormon stres kortisol yang bisa
menyebabkan Anda makan berlebihan. Tidurlah secara tepat waktu maka Anda akan
melihat peningkatan tidak hanya dalam pengambilan keputusan tetapi juga kesabaran
dan kualitas kerja Anda juga.(fny/jpnn/mel)
Jalan kaki, Alternatif Jaga Kebugaran
Olah raga tidak harus menghabiskan waktu satu jam atau lebih
agar dapat menghasilkan manfaat bagi kesehatan. Menurut sebuah penelitian yang
dilakukan terhadap wanita, bahwa latihan fisik atau olah raga ringan yang
dilakukan sampai dengan setengah jam per hari pun dapat menambah kebugaran
peserta secara signifikan bila dibandingkan mereka yang tidak.
Jalan kaki - olah raga ringan nan bermanfaat
Jenis olah raga ringan yang dimaksud adalah berjalan. Hampir
dapat dipastikan bahwa berjalan adalah aktivitas fisik yang cocok bagi semua
orang dan usia. Menyisihkan waktu untuk berjalan secara teratur dapat membantu
Anda menurunkan lemak tubuh, menjaga berat badan seimbang, menambah kebugaran
dan mengurangi resiko terkena beberapa penyakit seperti penyakit jantung,
diabetes tipe 2, dan osteoporosis.
Berjalan adalah olah raga yang simpel dan memerlukan
peralatan minim. Selain itu, dapat dilakukan fleksibel. Saat Anda sedang
bekerja atau istirahat, kegiatan fisik ini dapat Anda lakukan. Bila ruangan
kantor Anda hanya beberapa lantai dari basemen, Anda dapat menggunakan tangga
ketimbang lift. Atau bila Anda biasa memesan makan siang lewat office boy,
sekarang Anda dapat mengambilnya sendiri. Yang penting, gunakan waktu Anda
untuk berjalan jika memungkinkan.
Manfaatnya bagi kesehatan
Berjalan merupakan aktifitas olah raga ringan yang
bermanfaat bagi kesehatan, namun kita sering tidak menyadarinya karena efeknya
kecil namun pasti bagi tubuh kita. Saat berjalan, kita membawa berat badan kita
sendiri. Hal ini dapat diibaratkan dengan latihan beban. Dengan demikian,
berjalan dapat:
1.
Meningkatkan kesehatan paru dan jantung
2.
Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
3.
Mengontrol hipertensi (tekanan darah tinggi),
kolesterol tinggi, nyeri sendi dan otot atau kekakuan, dan diabetes
4.
Menguatkan tulang dan meningkatkan keseimbangan
5.
Menambah dan melatih kekuatan otot dan daya
tahan
6.
Mengurangi lemak tubuh
Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, maka
Anda perlu melakukan aktivitas fisik selama lebih dari 30 menit setiap hari.
Aktivitas fisik atau olahraga ringan yang dijalankan secara bertahan dan rutin
juga merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk membantu menurunkan
berat badan bagi mereka yang kelebihan, dan menjaga berat badan tetap seimbang
bagi mereka yang berat badannya ideal.
Akhirnya, berjalan adalah olah raga ringan dan mudah
dilakukan oleh semua orang yang dapat menjaga kebugaran tubuh dan sejumlah
manfaat lainnya. Namun, untuk mendapat manfaat yang lebih berarti bagi
kesehatan tubuh, olahraga ringan ini harus dilakukan secara rutin dengan durasi
yang cukup. (net/mel)
No comments:
Post a Comment